สัญญานเตือนว่าเราท้องผูก

สัญญานเตือนว่าเราท้องผูก อาการท้องผูกนำมาซึ่งปัญหาสุขภาพอีกมากมาย ท้องผูกเป็นอาการที่พบบ่อย เมื่อลำไส้มีการบีบตัวหรือเคลื่อนตัวช้าในระหว่างการย่อยอาหาร ทำให้ไม่สามารถขับถ่ายอุจจาระออกจากระบบทางเดินอาหารได้ตามปกติ

สาเหตุของอาการท้องผูกในแต่ละคนอาจแตกต่างกัน เช่น รับประทานอาหารที่มีกากใยน้อย ดื่มน้ำน้อย ไม่ค่อยออกกำลังกาย เปลี่ยนกิจวัตรประจำวัน หรือใช้ยาบางชนิด เป็นต้น แม้ว่าอาการท้องผูกเป็นครั้งคราวจะเป็นเรื่องธรรมดา แต่บางรายอาจมีอาการท้องผูกเรื้อรังจนรบกวนการใช้ชีวิตประจำวัน โดยในเบื้องต้นสามารถบรรเทาอาการได้ด้วยการเปลี่ยนพฤติกรรมหรือปรับการรับประทานอาหาร แต่หากมีอาการเรื้อรังควรไปพบแพทย์เพื่อรับการรักษาที่เหมาะสม

การรักษาอาการท้องผูกนั้นแก้ไขได้ไม่ยาก มีมากมายหลายวิธีที่คนส่วนใหญ่พอจะรับรู้ข้อมูลกันอยู่แล้วบ้าง เช่น ควรดื่มน้ำมากๆ ทานผักผลไม้ที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ หรือเส้นใยอาหาร ขับถ่ายให้เป็นนิสัย ไม่จำเป็นที่จะต้องทุกวัน แต่ถ้าหากขับถ่ายได้ทุกวันก็จะดีมาก เมื่อร่างกายเคลื่อนไหว ลำไส้ก็จะขยับ ทำให้อาหารถูกส่งผ่านลำไส้ได้ดีขึ้น ดังนั้นเราจึงต้องขยันบริหารร่างกาย ซึ่งสามารถทำได้หลากหลายวิธี

จุดของเส้นลมปราณลำไส้ใหญ่ต่อมาถึงข้างจมูก แพทย์แผนจีนจะเรียกว่า จุดอิ๋งเซียง ให้ใช้นิ้วชี้กดตรงจุดที่ว่านี้ทั้งสองข้างพร้อมๆ กัน กดและปล่อยตามจังหวะการเต้นของหัวใจ พักเมื่อนับถึง 20 กดซ้ำๆจนกระทั่งรู้สึกอยากเข้าห้องน้ำ

การกดหรือนวดท้องน้อย เป็นวิธีที่ง่ายและได้ผล โดยนอนราบ ชันเข่าทั้งสองข้าง จากนั้นใช้อุ้งมือนวดและคลึงบริเวณสะดือหรือท้องน้อย หรือจะใช้ปลายนิ้วทั้ง 4 กดลงไปก็ได้ หรือใช้ฝ่ามือลูบท้องวนจากขวาไปซ้ายประมาณ 10-20 รอบ

จากท้องสู่ฝ่าเท้า มีจุดเกี่ยวข้องกับลำไส้ใหญ่ 2 จุด คือบริเวณกลางฝ่าเท้าช่วงที่ต่อกับส่วนของส้นเท้า ณจุดที่ห่างจากส้นเท้าเล็กน้อย กดและคลายประมาณ 10 นาที

อีกวิธีที่ง่ายมากในการแก้ปัญหาท้องผูก ซึ่งสามารถทำในขณะนั่งทำงานได้ โดยนวดใบหู (ข้างซ้าย) จุดที่จะกระตุ้นการทำงานของลำไส้ใหญ่ อยู่บริเวณหลังใบหูส่วนบน และจุดเดียวกันที่หูขวา คือจุดของลำไส้เล็ก นวดขึ้นบนประมาณ 5-10 นาที ถ้านวดได้วันละ 3 ครั้งจะดีมาก

อีกวิธีคือการกระตุ้นการขับถ่ายด้วยท่าโยคะ โดยใช้ท่าโยคะที่ชื่อว่า Parivrtta Trikonasana เริ่มจากยืนแยกเท้าให้ห่างกัน หายใจเข้าพร้อมกับยกแขนขึ้นจากข้างลำตัวให้ขนานกับพื้น หายใจออกพร้อมแนบศีรษะให้ติดกับต้นแขนซ้าย ยืดขาซ้ายให้ตรง หายใจเข้าลึกๆ เอนตัวไปทางด้านซ้ายจนสุด ยืดแขนซ้ายมาจับข้อเท้าซ้าย และยกแขนขวาตั้งตรง แหงนศีรษะมองมือขวา แล้วสูดลมหายใจเข้าออกลึกๆ หลายๆ ครั้ง จากนั้นทำซ้ำท่าเดิมทางด้านขวา

สิ่งสุดท้ายที่สำคัญไม่แพ้กัน การบริหารทวารหนักก็สามารถช่วยแก้ปัญหาอาการท้องผูกได้ โดยบริหารทวารหนักด้วยการขมิบวันละประมาณ 100 ครั้ง โดยขมิบ 10 ครั้ง แล้วเกร็งไว้ 1 นาที วิธีนี้ช่วยได้ทั้งท้องผูกและริดสีดวงทวาร